오메가3 고르는 기준 – IFOS, rTG, EPA? 헷갈린다면 이 글 하나로 끝!

“오메가3를 먹으려고 보니, 종류가 너무 많아요...” EPA, DHA, rTG, IFOS, 트리글리세라이드? 도대체 뭐가 좋은 건지 헷갈리시죠?

오늘은 오메가3를 고를 때 꼭 확인해야 할 5가지 기준을 정확하고 쉽게 알려드릴게요. 의미 없는 광고 용어가 아닌, 실제로 건강에 도움이 되는 기준만 정리했습니다

 

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✅ 1. EPA + DHA 함량: 핵심 성분

• 📌 오메가3의 실제 효능을 결정하는 두 가지 성분은 EPA와 DHA
• 📌 두 성분의 합산 함량이 600mg 이상이어야 효과적
• 📌 하루 1,000mg 섭취가 권장되므로, 고함량 제품 선호

💡 “1,200mg”이라고 써있어도 EPA+DHA는 300mg인 경우도 있어요. 함량표 반드시 확인!

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✅ 2. rTG형 vs EE형 – 흡수율 차이

• 📌 rTG형: 자연 상태와 유사해 체내 흡수율이 가장 높음
• 📌 EE형: 저렴하지만 흡수율이 낮고, 공복 복용 시 속쓰림 우려

💡 제품 포장에 “rTG형”, “TG형” 또는 “천연형”이라고 표시돼 있는지 확인하세요.

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✅ 3. IFOS 인증 – 안전성 보장

• 📌 IFOS (International Fish Oil Standards): 캐나다의 어유 품질 인증 기관
• 📌 중금속, 산패도, 불순물, 함량 기준을 매우 엄격하게 심사
• 📌 별 5개 인증이 가장 높은 등급

💡 IFOS 5-Star 인증은 고급 제품의 기준이 됩니다. 가격이 높더라도 품질은 확실해요.

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✅ 4. 냄새와 산패 – 캡슐 상태 체크

• 📌 냄새가 심한 오메가3는 산패 가능성 있음
• 📌 투명한 캡슐이 탁하거나 갈색으로 변했으면 섭취 중단
• 📌 보관은 서늘한 곳 or 냉장 보관 권장

💡 오메가3는 산소에 약해 산패가 빠르므로 용기 마개가 ‘밀폐형’인지도 체크하세요.

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✅ 5. 복용 편의성 – 크기, 캡슐 수

• 📌 하루에 몇 캡슐 복용해야 하는지 확인
• 📌 식사 후 복용 추천 (흡수율 ↑, 위장 부담 ↓)
• 📌 어린이나 노년층은 미니 오메가3 형태도 고려

💡 흡수율도 중요하지만 꾸준히 먹는 게 더 중요합니다. 너무 크거나 복용 개수가 많은 제품은 피하는 것이 좋아요.

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✅ 정리 – 오메가3 선택 체크리스트

항목	확인 기준
EPA+DHA 함량	합산 600~1,000mg 이상
형태	rTG형 or TG형 (천연형)
안전성 인증	IFOS 5-Star 인증 확인
냄새/산패	비린내 ↓, 캡슐 색상 선명
복용 편의성	작은 사이즈 or 1~2캡슐/일

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✅ 마무리 – 잘 고른 오메가3가 건강을 바꿉니다

오메가3는 피를 맑게 하고, 뇌와 눈, 혈관 건강에 필수지만 제품 간의 품질 차이가 매우 큽니다.

위 체크리스트만 기억하고 제품을 비교하면 괜히 싼 제품 샀다가 속 쓰리거나 효과 없는 실수는 없을 거예요.